|
|
|
Jak złagodzić bóle menstruacyjne
Bóle menstruacyjne są jednym z najpowszechniejszych problemów wśród kobiet. Jeżeli nie można się ich kompletnie pozbyć, możliwe jest przynajmniej ich złagodzenie. Kroki
- Prowadź kalendarzyk miesiączkowy. Zaobserwuj, jak czujesz się w poszczególnych fazach swojego cyklu.
- Zmniejsz ilość spożywanego cukru, soli i kofeiny w tygodniu przed miesiączką.
- Odżywiaj się zdrowo. Jedz owoce, warzywa i pij dużo wody.
- Zażywaj witaminę B6. Nie spożywaj jednak więcej, niż 100mg dziennie.
- Weź gorącą kąpiel albo połóż na podbrzuszu lub plecach termofor ewentualnie butelkę z ciepłą wodą, kiedy odczuwasz ból. Ciepło powoduje rozluźnienie mięśni a właśnie skurcze mięśni są jedną z przyczyn bólu.
- Ruszaj się. Wbrew pozorom leżenie lub siedzenie w miejscu może sprawić, że będziesz się czuć gorzej. Możesz np. chodzić na basen, gimnastykować się lub nawet uprawiać jogę.
- Zminimalizuj stres, jeżeli jest on częścią twojego życia.
- Oddychaj głęboko i słuchaj uspokajającej muzyki.
Wskazówki
- Możesz stosować środki przeciwbólowe (np. Pyralgina, Ibuprofen - w aptece bez recepty)i/lub rozkurczowe (np. No-Spa - w aptece bez recepty) Nie przesadzaj jednak z dawkowaniem – stosuj je tylko wtedy, gdy jest to konieczne i zgodnie z zalecanym dawkowaniem.
Ostrzeżenia
- Jeżeli Twój problem jest poważny (stałe nieznośne bóle, bardzo obfite krwawienie, wymiotowanie, zawroty głowy) skonsultuj się z ginekologiem.
Co Ci będzie potrzebne
- Termofor ew. butelka PET z ciepłą wodą
Linki zewnętrzne
Autorzy
|
|
