Jak wyleczyć bezsenność

Bezsenność to poważny problem; wpływa na to, jak funkcjonujemy w ciągu dnia. Co trzecia osoba ma problemy ze snem. Oto, jak z nimi walczyć.

Kroki

Wstawaj i kładź się spać o tej samej porze każdego dnia. Niech stanie się to nawykiem. Wtedy Twojemu organizmowi będzie łatwiej przyzwyczaić się do zasypiania o konkretnej porze.
Odstaw kawę. Jeżeli musisz, pij ją rano, ale na pewno nie po południu.
Wstań z łóżka, jeżeli nie możesz zasnąć. Pozostanie w nim sprawi, że będziesz bardziej rozdrażniony, a i tak nie zaśniesz od razu.
Wykonaj jakąś lekką pracę, np. pozmywaj naczynia.
Porozciągaj się. Wykonaj parę ćwiczeń.
Poczytaj książkę.
Posłuchaj muzyki – relaksacyjnej lub po prostu spokojnej.
Weź kąpiel, przy przyćmionym świetle lub świecach. Przydymione światło powinno sprawić, że poczujesz się bardziej senny.
Zjedz coś, co zawiera tryptofan, np. banana, mleko, figi, czy daktyle.
Połóż się z powrotem dopiero wtedy, gdy poczujesz się zrelaksowany i senny.

Na problemy ze snem może wpływać np. temperatura w pokoju, hałas lub dolegliwości fizyczne.
Unikaj do sześciu godzin przed snem: kofeiny, ciężkich posiłków, nikotyny i alkoholu.
Kładź się spać w skarpetkach.
Kiedy kładziesz się do łóżka, spróbuj się wyciszyć i nie poddawać żadnym rozmyślaniom.

Próby zaśnięcia na siłę, mogą mieć przeciwny efekt. Dlatego poczekaj, aż sen przyjdzie sam.
Nie patrz na zegarek.