Jak spać, gdy pracuje się na nocną zmianę

Wiele osób ma problemy ze snem, kiedy pracują na nocną zmianę. Nie dziwne - w końcu wiąże się to ze zmianą cyklu dnia o 180 stopni.

Kroki

Zawieś grube zasłony lub zainstaluj żaluzje w swojej sypialni. Kiedy śpisz, w pokoju powinno być jak najciemniej.
Zminimalizuj potencjalne źródła hałasu. Zamknij drzwi i okno, wyłącz telefon, włóż zatyczki do uszu.
Śpij w ciągu dnia tyle godzin, ile spałbyś normalnie w nocy. Niezmiernie ważne jest, aby był to sen nieprzerywany.
Kładź się spać i wstawaj za każdym razem o tej samej porze. W ten sposób Twoje ciało przyzwyczai się do nowej trybu życia.
Wykonuj przed snem te same czynności, które wykonywałbyś normalnie wieczorem.

Unikaj picia kawy pod koniec pobytu w pracy. Później będzie Ci ciężko zasnąć.
Przed pójściem spać zjedz coś lekkiego, aby nie obudził Cię głód.
Melatonina może pomóc Ci przyzwyczaić się do nocnego trybu życia. Stosując się do wskazówek załączonych do leku, zażywaj małą dawkę przed pójściem spać.
Najlepiej, aby Twoje zmiany nocne miały za każdym razem miejsce o tej samej porze. Pomoże to Twojemu ciału przystosować się do nocnego trybu pracy.
Jeżeli to możliwe, utrzymuj miejsce pracy dobrze oświetlone i przewietrzone. Ciemne i duszne pomieszczenia mogą wywołać senność.

Praca w nocy nie jest korzystna dla człowieka. Stały brak snu może spowodować problemy związane ze zdrowiem.