|
|
|
Jak schudnąć
Z problemem wagi boryka się wielu, bez względu na to, czy mają wysoką nadwagę, czy tylko odrobinę zbędnej tkanki tłuszczowej. Oto prosty sposób na zrzucenie kilku kilogramów bez konieczności przejścia na „zabójczą” dietę. Kroki
- Zważ się.
- Ustanów sobie cel. Ile kilogramów chcesz zrzucić?
- Opróżnij swoją lodówkę ze wszystkich tłustych i kalorycznych produktów, aby Cię nie kusiły.
- Jedz to, co zdrowe, niskotłuszczowe i sycące. W Twojej „diecie” powinny przeważać owoce i warzywa.
- Ograniczaj pieczywo. Jeżeli musisz je spożywać, wybieraj ciemny chleb – ma mniej więcej tyle samo kalorii, co jasny, ale jest o wiele bardziej sycący. Dzięki temu będziesz mógł go zjeść mniej i w dalszym ciągu zaspokoić głód.
- Jedz małe posiłki w mniejszych odstępach czasu (4-5 w ciągu dnia), zamiast np. 2 wielkich posiłków w odstępie 5 godzin.
- Bądź aktywny fizycznie. Gimnastykuj się, rób brzuszki, przysiady, biegaj, chodź na basen – cokolwiek Ci odpowiada.
- Chodź po schodach, zamiast korzystać z windy i jeździj na rowerze, zamiast autobusem czy samochodem.
- Waż się co tydzień, obserwując pozytywne efekty swej pracy i kontrolując wagę ciała.
- Prowadź tabelę, w której będziesz zapisywał ile wynosiła Twoja waga i kiedy.
Wskazówki
- Kiedy jesteś głodny, a nie powinieneś jeść, posil się jabłkiem lub pomarańczą.
- Zastępuj zwykłe mięso rybami.
- Kiedy jesteś głodny, umyj zęby. Smak pasty do zębów w ustach powinien odebrać apetyt.
Ostrzeżenia
- Nie ustanawiaj sobie celów, które Cię przerastają. Jeżeli sądzisz, że powinieneś schudnąć np. 10 kg, zacznij od 5. Kiedy uda Ci się je zrzucić, zastanowisz się nad resztą.
- Unikaj słodyczy i smażeniny.
- Nie podjadaj między posiłkami.
- Dla najszybszych efektów, nie jedz później, niż o 18.
Co Ci będzie potrzebne
- waga
- owoce, warzywa, ryby i inne niskokaloryczne pokarmy
- ciemne pieczywo
- rower
Autorzy
|
|
