|
|
|
Jak rzucić palenie
Zdałeś sobie sprawę, jakie niebezpieczeństwa dla Twojego zdrowia łączą się z paleniem albo po prostu masz dosyć przesiąkniętych dymem papierosowych włosów, ubrań, oddechu, a nawet bielizny? Jeśli chcesz rzucić papierosy w kąt i rozpocząć nowy etap swojego życia bez podśmiardującego „dymka”, skorzystaj z poniższych rad. Kroki
- Uwierz w siebie i w swoje możliwości. Podstawą poradzenia sobie z uzależnieniem jest motywacja i to, by z nią zerwać. To Ty masz kierować swoim ciałem i umysłem, a nie uzależnienie od nikotyny. Przecież nie jesteś marionetką!
- Sprecyzuj powody, dla których chcesz rzucić palenie i korzyści, jakie odniesiesz.
- Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół, niech Cię wspierają i pomagają wytrwać.
- Unikaj miejsc gdzie się pali. Zrezygnuj na jakiś czas z chodzenia do pubów; wiadomo jak trudno wysiedzieć przy piwie nie zapalając papierosa.
- Obal codzienne rytuały, które do tej pory łączyły się z paleniem. Zamiast porannej kawy w domu i papierosa pij np. zieloną herbatę lub kakao a kawę zostaw na później.
- Naucz się radzić z przypływami narastającej potrzeby zapalenia. Gdy czujesz, że właśnie taki moment nadciąga – zajmij się czymś. Zapełnij sobie tak dzień żebyś jak najmniej mógł o tym myśleć. Uzbrój się w marchewki, jabłka i inne owoce i warzywa, które będziesz mógł bez skrępowania podchrupywać zamiast palenia. Gumy i lizaki też spełnią to zadanie.
- Wypróbuj specjalne gumy nikotynowe i plastry.
- Zacznij przebywać więcej z ludźmi, którzy nie palą.
- Nagradzaj się za każdym razem, gdy uda Ci się okiełznać pragnienie zapalenia, czy to wkładając do słoika złotówkę czy to np. „zabierając się” na zakupy.
- Wykonaj listę pozytywów, które płyną z faktu rzucenia palenia – np. „za 10 lat nie będę tak pomarszczona jak moja paląca od lat przyjaciółka”.
Wskazówki
- Powtarzaj sobie, że jesteś silny i że to Ty kierujesz swoim życiem, nie papierosy.
- Znajdź zdjęcia długoletnich palaczy oraz zdjęcia przepalonych papierosami płuc. W momentach zwątpienia oglądaj je.
- Zacznij uprawiać więcej sportu, czerp przyjemność z głębokiego oddychania. Wizualizuj sobie proces przyjmowania czystego tlenu do płuc i tego, co się z nimi dzieje, gdy zaciągasz się papierosem. Najlepiej, jeśli uda Ci się znaleźć filmy o takiej tematyce.
- Pij dużo wody.
- Odłóż na bok ubranie, w którym byłeś poprzedniego dnia, gdy jeszcze paliłeś. Wystarczy abyś nie palił 2 tygodnie i powąchał je – tego smrodu nie da się NIE wyczuć. W chwilach słabości wąchaj je – tak, właśnie tak śmierdzisz cały Ty, kiedy palisz.
Ostrzeżenia
- Przygotuj się na momenty słabości, zniecierpliwienia i wściekłości.
Co Ci będzie potrzebne
- skonkretyzowana motywacja
- silna wola
- nowe pasje, zajęcia (zwłaszcza fizyczne)
- pomoc przyjaciół i rodziny
- uczciwość
Autorzy
|
|
