Jak poprawić swoją pamięć

Bez względu na indywidualne umiejętności, każdy człowiek ma szansę na polepszenie swojej pamięci.

Kroki

Powiedz sobie, że jesteś zdolny do tego, by polepszyć swoją pamięć, bo taka jest prawda. Wielu ludzi traci, gdyż zamiast uwierzyć w siebie, wmawiają sobie, że nie mają szans na poprawę.
Bądź aktywny umysłowo. Mózg nie jest mięśniem, jednak można go "ćwiczyć". Rozwijaj nowe umiejętności, ucząc się obcego języka lub grania na instrumencie. Zajmuj się łamigłówkami, krzyżówkami, puzzlami itp.
Nie żyj w stresie. Mimo, że nie uszkadza on mózgu fizycznie, to przeszkadza w koncentrowaniu się.
Ćwicz codziennie. Regularne rozciąganie się lub aerobik poprawią krążenie i wydajność fizyczną ciała, łącznie z funkcjonowaniem mózgu.
Odżywiaj się odpowiednio. Zdrowa dieta wpływa pozytywnie na ciało, a w tym na umysł. Jedz dużo warzyw (przede wszystkim brokuły i szpinak). Zażywaj witaminę E, tiaminę, niacynę i witaminę B-6. Ponadto, zamiast spożywania dziennie trzech dużych posiłków, jedz mniej, ale częściej.
Bądź zorganizowany. Trzymaj rzeczy, których często używasz (np. klucze, okulary) w stałym miejscu. Używaj notatnika do zapisywania spotkań, ważnych dat i terminów. Zapisuj adresy i numery telefonów w książeczce telefonicznej.
Wysypiaj się. Udowodniono naukowo, że odpowiednia ilość snu sprawia, iż człowiek jest w stanie zapamiętać więcej.

Poproś, by ktoś ułożył na tacy 10 przedmiotów. Patrz na nie przez 30 sekund, a potem spróbuj zapisać ich nazwy na kartce. Z czasem zwiększ liczbę przedmiotów.
Jeżeli masz na to czas, prowadź dziennik lub pamiętnik.
Jeśli masz do zrobienia coś ważnego, zapisz to lub nagraj się na swoją własną sekretarkę.
Zapamiętuj teksty swoich ulubionych piosenek i powtarzaj je sobie w głowie.

Jeżeli zauważyłeś u siebie nagłe lub głębokie pogorszenie pamięci, skonsultuj się natychmiast z lekarzem.