Jak medytować

Medytacja pomoże Ci pozbyć się stresu oraz wyciszyć się. Może także rozjaśnić Twoje postrzeganie świata.

Kroki

Wybierz spokojne miejsce. Pozbądź się czegokolwiek, co mogłoby Cię rozpraszać (wyłącz telewizję, telefon itd.).
Załóż wygodne ubranie.
Zdecyduj, czy chciałbyś medytować przy muzyce. Jeżeli tak, wybierz muzykę relaksacyjną i ustaw głośność w taki sposób, by grała w tle i nie przeszkadzała Ci.
Zdejmij buty.
Wyprostuj plecy i skrzyżuj nogi tak, aby było Ci wygodnie. Nie musisz wcale przybierać pozycji kwiatu lotosu.
Zamknij oczy.
Weź wdech.
Powoli wypuść powietrze.
Koncentruj się na każdym oddechu. Celem jest, by wyzbyć się jakichkolwiek myśli.
Odpręż się. Rozluźnij każdy mięsień swojego ciała. Nie spiesz się. Wykorzystaj tyle czasu, ile potrzebujesz.
Otwórz oczy, kiedy poczujesz się bardziej odprężony i skupiony.

W czasie medytacji oddychaj głęboko i regularnie.
Najlepiej, abyś siedział na równym terenie. Wzgórza i wzniesienia odpadają.
Możesz usiąść na poduszce.
Jeżeli medytujesz na dworze, możesz delikatnie kołysać się wraz z wiatrem.
By nauczyć się medytować potrzeba wielu sesji. Nie oczekuj od siebie zbyt wiele, gdyż nikomu nie udaje się opanować sztuki medytacji za pierwszym razem. Uzbrój się w cierpliwość i ćwicz. Będzie coraz lepiej. Najlepiej, abyś medytował dla medytacji samej w sobie, a nie dla osiągnięcie konkretnych rezultatów.
Istnieją różne rodzaje medytacji. Jeżeli najbardziej powszechna Ci nie odpowiada, nie szkodzi. Możesz poszukać innej.

Nie próbuj medytować na leżąco, ponieważ zrobisz się wtedy senny.
Możliwe, że w trackie medytacji wzbiorą się w Tobie silne emocje. To normalne. Nie skupiaj się na nich i nie podjudzaj ich. Pozwól im przyjść i odejść, nie zastanawiając się nad nimi.
Medytuj za każdym razem po kilka minut – nie dłużej. Dopiero z czasem przedłuż sesje.