|
|
|
Jak kontrolować złość
Ciężko jest kontrolować złość. Czasami ta emocja bierze nad nami górę i ustąpienie jej wydaje się wprost niemożliwe. Zazwyczaj nie przynosi jednak nic dobrego, a wręcz przeciwnie. Jedyne, co możemy zrobić, to nauczyć się nad nią panować. Kroki
- Policz do dziesięciu, kiedy czujesz, że zaraz wybuchniesz, jednocześnie wmawiając sobie, że zupełnie nic by Ci to nie dało i mogłoby mieć tylko złe skutki – przede wszystkim dla Ciebie samego.
- Oddychaj głęboko. Skup się na tym. Odwróci to Twoją uwagę.
- Zaciśnij mocno ręce (najlepiej same palce, gdyż pięści mogą Ci posłużyć niechcący do czego innego).
- Przenieś złość na jakąś rzecz, np. worek treningowy. Danie upustu złości w ten sposób pomaga wielu osobom. Uprawianie sportu również jest dobrą metodą na pozbycie się złości.
- Narysuj osobę, która Cię zdenerwowała lub weź jej zdjęcie i podrzyj je.
- Napisz do niej list, w którym wylejesz wszystkie swoje żale i gniew. Pamiętaj, by trzymać go głęboko w szufladzie lub podrzeć po napisaniu.
- Obejrzyj zabawny film, przeczytaj coś śmiesznego itp. Śmiech to najlepsze lekarstwo na złość.
- Postaraj się poznać i zrozumieć przyczyny przypływów swojej złości. Spróbuj wyeliminować jej pośrednie źródła – np. jeżeli zauważyłeś, że łatwiej jest Ci wybuchnąć, gdy żyjesz w stresie, pozbądź się go. Unikaj ludzi, którzy Cię denerwują i nie rozmawiaj z nimi, jeśli nie istnieje taka potrzeba.
- Nie prowokuj drugiej osoby do kłótni. Jeżeli to ona ją wszczęła, spróbuj zakończyć temat lub wymyśl inteligentną ripostę, zamiast podnosić głos.
Wskazówki
- W niebezpiecznych sytuacjach możesz pomyśleć o tym, co lubisz robić, by odwrócić uwagę od źródła złości i załagodzić przypływ własnej agresji.
- Wyładuj się słuchając „ostrej” muzyki.
- Wysypiaj się. Zmęczenie sprawi, że będziesz rozdrażniony i stworzy ono większą szansę na utracenie nad sobą panowania.
- Jeśli naprawdę nie możesz dać sobie radu ze swoimi wybuchami złości, poszukaj grupy wsparcia lub terapeuty.
Ostrzeżenia
- Nie wyżywaj się na przedmiotach, którymi mógłbyś sobie zrobić krzywdę, lub które mógłbyś zniszczyć.
Autorzy
|
|
